มาทลายกำแพงมาราธอนกันเถอะ

Share This:

มาทลายกำแพงมาราธอนกันเถอะ

กำแพงมาราธอนถือได้ว่าเป็นระยะที่จะทำให้ผู้วิ่งหมดแรง และไม่สามารถวิ่งต่อไปได้ ซึ่งเราสามารถทะลายกำแพงเหล่านั้นได้ด้วยวิธีดังในบทความนี้
Headline

 

4 วิธีทลายกำลังมาราธอนแบบได้ผลจริง

ในการวิ่งมาราธอนหรือการวิ่งทางไกลนั้นจะมีจุดที่เรียกได้ว่าเป็นกำแพงของนักวิ่งหลายๆคนอยู่ เพราะตลอดระยะทางกว่า 42 กิโลเมตรที่เราต้องวิ่งนั้น หากถึงจุดๆหนึ่งไกลโคเจนหรือพลังงานที่สะสมไว้ในร่างกายของเราก็จะถูกเผาผลาญไปจนหมด จากการที่เกิดเหตุการณ์แบบนี้ขึ้นก็จะทำให้กล้ามเนื้อของเราหมดแรงลง และเปลี่ยนจากการวิ่งเป็นการเดิน หรืออาจจะเป็นการหยุดนิ่งและไม่สามารถวิ่งต่อได้เลย ซึ่งในจุดๆนี้เองที่นักกีฬาทั้งหลายมักจะเรียกว่ามันคือกำแพงสำหรับการวิ่งมาราธอนนั่นเอง โดยในบทความนี้เราจะพาไปชมสาระดีๆที่อาจจะช่วยให้คุณทลายกำแพงแบบนี้ได้กัน ส่วนจะเป็นวิธีแบบไหนนั้นไปชมกันได้เลย

 

รูปภาพที่เกี่ยวข้อง

 

1.ฝึกฝนอย่างยาวนานและต่อเนื่อง วิธีแรกเลยก็เป็นวิธีที่อาศัยความพยายามเข้าข่มข้อจำกัดของตัวเอง โดยหากเราอยากที่จะข้ามกำแพงที่ว่าก็อาจจะเริ่มต้นที่การฝึกวิ่งทางไกลอย่างต่อเนื่องในตลอดทุกสัปดาห์ ซึ่งหากเราสามารถทำอย่างนี้ได้เป็นประจำแล้วล่ะ ขีดจำกัดกล้ามเนื้อของเราก็จะเพิ่มขึ้น ทำให้ระยะทางที่เราสามารถวิ่งได้ต่อรอบนั้นเพิ่มขึ้น ซึ่งนั่นก็เป็นการก้าวเข้าใกล้การทลายกำแพงมาราธอนที่ว่าก่อนการลงแข่งขันจริง

2.อย่าออกตัวเร็วเกินไป วิธีต่อมาเป็นวิธีที่ใช้ระหว่างการวิ่งมาราธอน ซึ่งวิธีนี้เป็นข้อผิดพลาดของมือใหม่หลายๆคนเลยก็ว่าได้สำหรับการออกตัวที่เร็วเกินไป เพื่อมีจุดหมายจะวิ่งนำหน้าในช่วงแรก โดยการทำแบบนี้นั้นจะทำให้การเผาผลาญพลังงานในกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเร็วมากยิ่งขึ้น และนำไปสู่กำแพงที่เข้ามาเร็วขึ้นด้วยนั่นเอง

3.เปลี่ยนเป็นเดินบ้างระหว่างการวิ่งมาราธอน หลายๆคนที่ลงวิ่งมาราธอนก็ล้วนแล้วแต่มีเป้าหมายในการเข้าใกล้เส้นชัยกันทั้งนั้น ทำให้หลายๆคนมักจะพยายามวิ่งอย่างเดียวเพื่อให้เข้าเส้นชัยให้ได้เร็วที่สุด ซึ่งในบางครั้งพวกเค้าอาจจะไม่รู้ว่าการวิ่งมาราธอนที่มีประสิทธิภาพนั้นจะต้องมีการเปลี่ยนมาเดินบ้างเป็นบางช่วง โดยในการเดินแต่ละช่วงก็จะเป็นช่วงเวลาสั้นๆประมาณ 30 – 60 วินาทีต่อระยะทางสองกิโลเมตร ซึ่งการทำแบบนี้จะช่วยให้คุณสามารถออมแรงไปได้อีกเยอะเลย

4.พกแคลอรี่ไปกินด้วย ในการวิ่งนั้นคุณจะใช้พลังงานส่วนใหญ่จากการสะสมไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ ซึ่งหากคุณคุณวิ่งไปเกินกว่า 90 นาทีแล้วล่ะก็ ระดับไกลโคเจนก็จะเริ่มหมดลงไป ซึ่งส่งผลต่อประสิทธิภาพในการวิ่ง รวมถึงส่งผลต่อร่างกายของคุณเข้าอย่างจังด้วย เพราะฉะนั้นการพกพลังงานสำรองอย่างแคลอรี่แบบแท่งก็ถือว่าเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจไม่น้อยเลย ซึ่งหากใครที่กังวงกับราคาของเจ้าแคลอรี่ที่ว่าที่อาจจะแพงนั้นก็สามารถเข้ามาได้ที่ 12bet เว็บไซต์ที่จะบรรดาลเงินให้คุณแบบง่ายดาย

 

เรื่องที่น่าสนใจ

เรื่องที่เกี่ยวข้อง