วิธีการกินผักมากขึ้นโดยไม่ต้องไปที่ส่วนการผลิต

Share This:

วิธีการกินผัก

การศึกษาที่เผยแพร่โดย UC Davis นักวิจัยรายงานว่าผลไม้กระป๋องหรือแช่แข็งและผักมีคุณค่าทางโภชนาการที่เทียบเท่าได้และบางครั้งสูงกว่าผลไม้สดและผัก นี่เป็นข่าวดีเพราะผลไม้กระป๋องและผักมักเป็นราคาที่ไม่แพงอีกต่อไปและใช้เวลาในการเตรียมอาหารได้ง่ายกว่า ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้รวมกันสามารถทำให้มีความเป็นไปได้มากขึ้นในการเข้าถึงผักและผลไม้ที่แนะนำ 5 ขึ้นไปต่อวัน กุญแจสำคัญในการใช้ผลไม้แช่เยือกแข็งและผักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเตรียมพวกเขาเพื่อเพิ่มรสชาติและเนื้อสัมผัส นี่คือคู่มือการใช้ผลไม้กระป๋องและแช่แข็ง:

วิธีการกินผัก ข้าวโพดกระป๋อง
ข้าวโพดกระป๋องมีเส้นใยสูงและสารอาหารที่สำคัญในการย่อยอาหาร โยนถ้วยกาแฟ (ประมาณหนึ่งอันข้าวโพดสด) ลงในผัดหรือมากกว่าข้าว นอกจากนี้ยังเป็นที่ดีในชามข้าวโอ๊ตเผ็ดโรยด้วยเกลือและพริกไทย

ถั่วกระป๋อง
ทุกคนที่เคยพยายามปรุงอาหารดิบถั่วรู้ว่ามันเป็นเวลาที่น่าแปลกใจ แต่ถั่วอยู่ไกลที่อุดมไปด้วยเส้นใยและโปรตีนที่จะไม่รวมอยู่ในอาหารของเรา! การซื้อถั่วกระป๋องเป็นทางเลือกที่สะดวกและราคาไม่แพง พวกเขาสามารถผสมลงในซุปหรือเพิ่มไปยังทาโก้และสลัด สร้างโปรตีนโดยการจับคู่ข้าวกับถั่วกระป๋อง!

พริกหยวกแช่แข็ง
สารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินต้านการอักเสบเช่นวิตามินเอ? อย่างแน่นอน. ความพึงพอใจของ crunch พืชกรอบที่? ไม่ค่อยเท่าไหร่. พริกระฆังแช่เย็นไม่ได้มีกระทะเช่นเดียวกับสด แต่พวกเขายังคงอร่อยในอาหารปรุงสุกเช่นพิซซ่าโฮมเมด omelets และพาสต้า

กะหล่ำดอกแช่แข็ง
การเพิ่มกะหล่ำดอกอุดมไปด้วยวิตามินซีและสารอาหารจากพืชเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มฟังก์ชันภูมิคุ้มกันของคุณ สามารถเลียนแบบข้าวหรือบดได้เช่นมันฝรั่ง ผสมกะหล่ำปลีแช่เย็นลงในปั่นเพื่อเพิ่มความมีชีวิตชีวาและเนื่องจากผลไม้อื่น ๆ คุณจะไม่สามารถบอกได้ว่ามีผักอยู่ตรงนั้น!

วิธีการกินผัก บร็อคโคลี่แช่แข็ง
การรับประทานผักชนิดหนึ่งแช่แข็งจะช่วยให้คุณได้รับวิตามิน A, B และ C. สำหรับอาหารมื้อเย็นในวันธรรมดาอย่างรวดเร็วให้เพิ่มดอกไม้ที่แช่เย็นไปที่ Top Ramen ขณะทำอาหาร นอกจากนี้ยังอร่อยมากเมื่อคุณใส่ไว้ในสูตรชีสที่คุณชื่นชอบของ Mac!

มะเขือเทศกระป๋อง
มะเขือเทศบรรจุกระป๋องเป็นอีกหนึ่งส่วนผสมที่สามารถนำไปใช้ในสูตรคลาสสิกได้มากมายและพวกเขาจะไม่เน่าเสียอย่างรวดเร็วเช่นมะเขือเทศสด เติมเครื่องเทศลงในมะเขือเทศกระป๋องสำหรับพาสต้าโฮมเมดหรือซอสพิซซ่า ถ้าคุณรู้สึกเหมือนไก่อบสามารถลิ้มรสแห้งเล็กน้อยใส่มะเขือเทศกระป๋องที่ด้านบนของ cutlets ไก่ที่จะน้ำขึ้น!

ผลเบอร์รี่แช่แข็ง
บลูเบอร์รี่แช่แข็งราสเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่เป็นอาหารแช่แข็งที่ฉันชอบมาก พวกเขามีมากมายเหลือเฟือของประโยชน์ต่อสุขภาพและส่วนที่ดีที่สุดคือพวกเขายังสามารถใช้เพื่อตอบสนองความฟันหวาน! ทำสมูทตี้สดชื่นเพิ่มผลเบอร์รี่โยเกิร์ตหรืออุ่นเครื่องกับข้าวโอ๊ตผลไม้บางตัวเลือกที่ไม่มีที่สิ้นสุด!

น้ำซุปข้นฟักทองบรรจุกระป๋อง
ฟักทองไม่จำเป็นต้องเป็นพิเศษที่จะตก! เครื่องเทศฟักทองขึ้นปั่นโดยการรวมน้ำซุปข้นฟักทอง, กล้วยแช่แข็ง, อบเชยและลูกจันทน์เทศ ทางเลือกที่อุ่นขึ้นก็คือการทำซุปกับน้ำซุปข้นฟักทองหรือผสมฟักทองลงในข้าวโอ๊ตเพื่อเสริมวิตามินเพิ่มครีม

ผักขมแช่แข็ง
Popeye ไม่กินผักโขมอย่างเคร่งครัดไม่ว่าจะเป็นเหตุผลใดมันเป็นโรงอาหารที่มีสารอาหาร สำหรับอาหารที่มีความสมดุลแสนอร่อยให้ใส่ผักขมแช่แข็งลงในพาสต้ากับซอสและแหล่งโปรตีนที่คุณชื่นชอบ พร้อมกับผลไม้แช่เยือกแข็งและผักอื่น ๆ ผักโขมแช่เยือกแข็งสามารถปนเปื้อนในเครื่องปั่น

ถั่วแช่แข็ง
สิ่งที่ไม่เป็นที่รู้จักกันทั่วไปเกี่ยวกับถั่วมีอยู่ว่าโปรตีนเหล่านี้เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์โดยตัวของมันเองหมายถึงสัดส่วนของกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิดที่ตรงกับความต้องการของมนุษย์ ความยิ่งใหญ่ของ Peas ‘ไม่ได้หยุดเพียงแค่นั้น พวกเขาสามารถเพิ่มไปเกือบจานใด ๆ เนื่องจากรสชาติอ่อนและรูปร่างเหมือนผลไม้เล็ก ๆ ของพวกเขา มันชื่อคุณ! ไข่กวน, ข้าวโอ๊ต, ผัด, สตูว์และแม้แต่ไอศครีม ใช่มีสูตรออกมีการทำไอศกรีมโฮมเมดกับถั่วแช่แข็ง ลองมัน!

เรื่องล่าสุด

เรื่องที่น่่าสนใจ