วิธีลดน้ำหนัก ลงได้แน่นอน! พบกับ 12 เคล็ดลับ วิธีทานอาหาร รับรองว่าหุ่นดีชัวร์

Share This:

ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเท่านั้นนะ ที่จะช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีและหุ่นที่เป๊ะได้ แต่การรับทานอาหารก็มีส่วนเหมือนกัน ซึ่งหลายคนอาจจะยังเข้าใจผิดอยู่ว่า ถ้าอยากผอม อยาก ลดน้ำหนัก ให้ได้เยอะๆ จะต้องอดอาหาร แต่จริงๆ แล้วมันไม่ใช่เลยต่างหาก ของแบบนี้ขอเพียงแค่คุณหันมาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารบางอย่าง ก็จะสามารถช่วยคุมน้ำหนักตัวได้ง่ายๆ แล้ว

เคล็ดลับง่ายๆ ของการลดพุง ไม่ใช้การหยุดกิน เพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ก็ช่วยคุมน้ำหนักและลดรอบพุงได้แล้ว เคล็ดลับง่ายๆ ต่อไปนี้จะช่วยให้คุณกินน้อยลง อิ่มง่ายขึ้น แต่ยังลิ้มรสกับอาหารที่อยากลิ้มรสได้เหมือนเดิม        

1. ก่อนเริ่มต้นทุกมื้ออาหารให้ดื่มน้ำ 2 แก้ว

2. กินผลไม้ที่มีเส้นใยสูง จะช่วยทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้น

3. ประกอบอาหารด้วยการต้ม นึ่ง ย่าง หลีกเลี่ยงการผัดหรือทอดก็จะช่วยลดการใช้น้ำมันได้

4. เน้นกินไข่ขาว เพราะมีไขมันน้อยกว่าไข่แดง

5. ใช้วิธีปรุงรสชาติอาหารด้วยพืชผักต่างๆ เช่น ความหวานจากหัวไชเท้า แค่นี้ก็ลดน้ำตาลและเกลือได้แล้ว

6. เปลี่ยนมาใช้จานข้าวที่เล็กลงกว่าเดิม จะทำให้เราตักข้าวและอาหารใส่จานได้น้อยกว่าเดิม

7. เคี้ยวอาหารช้าๆ ให้ละเอียด จะทำให้เรากินข้าวในปริมาณเท่าเดิมแต่อิ่มมากขึ้น

8. ไม่ต้องเสียดายอาหารที่เหลือในจาน กินแค่พออิ่ม

9. เปรียบเทียบอาหารชนิดเดียวกัน ดูได้จากฉลากโภชนาการเลือกชนิดที่ให้พลังงานต่ำกว่าก็อ้วนน้อยกว่า

10. เปลี่ยนมากินข้าวกล่องและขนมปังโฮมวีต ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน มีไฟเบอร์สูง ร่างกายย่อยช้า ดูดซึมเร็ว ทำให้อิ่มนาน

11. เปลี่ยนการทานเส้นก๋วยเตี๋ยวมาเป็นวุ้นเส้น

12. เมื่อกินอาหารหมดจานแต่รู้สึกอยากกินต่อ ให้ลุกออกมาเดินเล่นสักพักเบี่ยงความสนใจเราออกจากโต๊ะอาหาร จะช่วยให้ความอยากอาหารลดลงได้

12  เคล็ดลับง่ายๆ นี้จะช่วยให้คุณกินน้อยลง อิ่มง่ายขึ้น แต่ยังลิ้มรสกับอาหารที่อยากลิ้มรสได้เหมือนเดิม แถมยังได้ของแถมมาเป็นหุ่นดีๆ และสุขภาพที่เฟิร์มขึ้นอีกด้วยนะ

ที่มา : หนังสือชีวิตใหม่ไร้พุง : How to สลายน้ำหนักด้วยหลัก 3อ. จากศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)

ขอบคุณ mthai.com

Related Post

เรื่องที่น่่าสนใจ